✨ช่วยตัวเองดียังไง? แบบเข้าใจง่าย พร้อมประโยชน์

เรื่องของ “การช่วยตัวเอง” (Masturbation) เป็นหนึ่งในหัวข้อเพศศึกษาที่ใกล้ตัวที่สุด แต่กลับเป็นสิ่งที่หลายคนรู้สึกเขินอายที่จะพูดถึง ทั้งที่ความจริงแล้วเป็น พฤติกรรมทางเพศที่ปลอดภัย เป็นธรรมชาติ และพบได้ในทุกเพศทุกวัย
บทความนี้จะพาเข้าใจ ข้อดี ความเสี่ยง และวิธีดูว่าปกติหรือเริ่มหมกมุ่นเกินไป โดยอ้างอิงจากงานวิจัยทางการแพทย์และความรู้จากนักเพศศาสตร์ เพื่อเสริมความรู้แบบถูกต้องตามหลักสุขภาพ 

🌱 การช่วยตัวเองคืออะไร?

ตามนิยามของ American Sexual Health Association (ASHA) การช่วยตัวเองคือ
การกระตุ้นอวัยวะเพศด้วยตนเองเพื่อให้เกิดความพึงพอใจทางเพศ
อาจใช้มือ ของเล่นทางเพศ หรืออุปกรณ์อื่น ๆ โดยไม่เกี่ยวข้องกับคู่นอน

✔ ไม่เสี่ยงโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
✔ ไม่เป็นอันตราย หากทำอย่างพอดี
✔ เป็นพฤติกรรมที่ “คนส่วนใหญ่บนโลก” เคยทำ (อ้างอิงจากผลสำรวจของ Kinsey Institute)

หลายงานวิจัยยังชี้ว่าการช่วยตัวเองช่วยลดความเครียด กระตุ้นสารแห่งความสุข และมีผลดีต่อระบบร่างกายหลายส่วน ซึ่งจะอธิบายต่อด้านล่างค่ะ

💡 ประโยชน์ของการช่วยตัวเอง

รวบรวมจากงานวิจัยของ Kinsey Institute, Harvard Medical School, NHS UK และ Journal of Sexual Medicine

1) ทำให้อารมณ์ดี ลดความเครียด และนอนหลับง่ายขึ้น

เมื่อถึงจุดสุดยอด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนสำคัญ เช่น

• โดพามีน: ฮอร์โมนความสุข
• ออกซิโทซินและเอ็นดอร์ฟิน: ฮอร์โมนสงบ ลดความเครียด
• โปรแลคติน: ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

งานวิจัยระบุว่า หลังสำเร็จความใคร่ คุณภาพการนอนดีขึ้นทันทีในคืนนั้น เพราะร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลายสูงสุด

2) ช่วยลดความเสี่ยงการติดเชื้อในระบบสืบพันธุ์บางชนิด

สำหรับผู้หญิง การถึงจุดสุดยอดมีส่วนช่วย

• กระตุ้นการบีบตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน → ช่วย “ดัน” สิ่งแปลกปลอมออก
• เพิ่มการไหลเวียนเลือด → เพิ่มความชุ่มชื้น ลดการระคายเคือง

และเพราะการช่วยตัวเองไม่เกี่ยวข้องกับคู่นอน → จึงไม่เสี่ยงโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น HPV, หนองใน หรือคลามัยเดีย

3) ได้ผลดีต่อหัวใจ หลอดเลือด และความเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2

Harvard Health Publishing รายงานว่า
ช่วงถึงจุดสุดยอด หัวใจเต้นเร็วขึ้นเหมือนการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด

ส่วนผลต่อโรคเบาหวาน:

• ความเครียดสูง = ความเสี่ยงภาวะดื้ออินซูลิน
• การช่วยตัวเองที่เหมาะสม → ลดความเครียด → ลดโอกาสเกิดภาวะดื้ออินซูลินในระยะยาว

แม้ไม่ใช่ “วิธีป้องกันเบาหวานโดยตรง” แต่มีผลทางอ้อมที่ดีต่อสุขภาพค่ะ

4) เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ทั้งเพศหญิง–ชายจะมีกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานเกร็งตัวจังหวะถึงจุดสุดยอด
ช่วยให้

• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น
• ลดปัญหาปัสสาวะเล็ดในอนาคต
• เพิ่มความรู้สึกไวขึ้นในกิจกรรมทางเพศ

5) ช่วยให้เข้าใจรสนิยมทางเพศของตัวเองมากขึ้น

Masturbation ถือเป็น “Sex Education ขั้นพื้นฐาน” ที่สำคัญ เพราะช่วยให้
✔ รู้ว่าตัวเองชอบอะไร
✔ คู่รักสื่อสารกันง่ายขึ้น
✔ เข้าใจจังหวะและความต้องการของกันและกัน
✔ ลดความกดดันเรื่องเพศในคู่รักที่ความต้องการไม่เท่ากัน

งานวิจัยของ Journal of Sex Research ยังพบว่า คู่รักที่รู้จักสำรวจตัวเองมีความพึงพอใจทางเพศสูงกว่าคู่ที่ไม่ค่อยสื่อสารเรื่องเพศเลย

สุดท้ายแล้ว เรื่องเซ็กซ์ไม่ใช่แค่ “เรื่องในห้องลับ” แต่คือส่วนหนึ่งของสุขภาพกายใจและความสัมพันธ์ของเราเหมือนกัน การช่วยตัวเองอาจตอบโจทย์บางช่วงเวลาได้ ใครที่อยากลองเปลี่ยนจากการเสพคอนเทนต์เงียบ ๆ คนเดียว ไปเป็นการดูไลฟ์ พูดคุย และอินกับบรรยากาศแบบสด ๆ กับพริตตี้หนุ่มสาว ก็สามารถลองเปิดโลกใหม่ผ่านแพลตฟอร์มไลฟ์สดอย่าง Upretty.live ที่โฟกัสการปฏิสัมพันธ์ ความสนุก และความฟินแบบมีตัวตนปลายทางมากขึ้นได้เช่นกันครับ